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提問: 45歲女人如何養生 問題補充: 體重正常，體檢指標合格，比同齡人略顯年輕，在45歲這個轉折點后，應注意如何養生？ 医师解答: 40歲的女人什么樣？是風情萬種的“一枝花”，還是年老色衰的“豆腐渣”，相信每個女人都希望自己是前者。不過，要想擁有持久魅力，健康的身體是基礎。步入不惑之年，很多不適就會主動找上門來，讓我們聽聽專家對40歲的女人都有哪些忠告吧！ ~~40歲女人不言老 網上做過一個40歲美麗女人的專題：張曼玉、鞏利、劉嘉玲……欣賞了她們的綽約豐姿，你會發現，原來“40歲”是個如此風情萬種的年齡。可是現實生活中，很多女人甚至還在30多歲時，就開始恐懼，到了40歲，更覺得自己已經老了，自卑、多疑如影相隨。中國人民大學心理學教授張小喬認為，40歲女人最大的心理誤區就是以為“自己老了”。而實際上，40歲的女性無論事業、家庭都到了一個穩定的階段，是實現自我價值的最好時期。對40歲的女人而言，幾根魚尾紋不算什么，如果因此而失去信心，那才真“傻”。女人愛比較，40歲的女人應該跟比自己年齡大的人相比，別從容貌上和年輕人比，即使要比，經過生活歷練的充滿女人味的成熟美，是青澀的小女生無法企及的。 當然，作為家庭核心力量的中年女性，會有很多的困惑。40歲左右雌激素水平下降，大腦神經中樞受影響，會對一些事情很在乎，容易產生情緒波動，這讓她們在與丈夫、子女以及父母的交往中產生很多矛盾。女人40，要照顧老人，要防止丈夫對自己產生厭倦，要想方設法和青春期的孩子和平相處，所以必須要做到自信、完善自我，不苛求他人，學會溝通與關愛。 我們看過太多的文學作品，妻子整天埋頭家務，忘了自我，直到被丈夫拋棄才幡然醒悟，帶著恨恨的心理開始重新找回失落的自我。告誡40多歲的中年女性，為什么不在事情發生之前，帶著美好的心情從內在到外在，不斷地完善自我，修飾自己，展現40歲女性的成熟美，既樹立了自信，又防患于未然。 ~~內在調理好養顏 40歲女人不得不面對各項生理功能的減退，尤其擔心臉上皺紋越來越多。需要提醒這些女性的是，與其把金錢花在美容院或購買化妝品，不如加強內在調養。 中國中醫研究院廣安門醫院倪青醫師說，女人絕經期前的10年，也就是40到49歲，肝、脾、腎都比較虛，腎虛導致頭發干枯，脾虛易生皺紋，肝胃不和、內熱，容易起色斑。如果不及時調理，甲亢、內分泌失調等疾病很容易不請自來。如果保養不好，衰老的速度就容易加快。所以，這個年齡段的女性關鍵是保護內分泌功能，疏肝理氣，適當補養脾腎。 生活不規律也是導致內分泌失調的另一原因。晚睡晚起會造成激素水平紊亂，對皮膚、頭發都沒好處。每天入睡別超過晚上11點。 月經紊亂的人可吃點疏肝健脾和胃的中成藥，如逍遙丸。出現早期更年期癥狀，如盜汗，睡眠不好等，可吃六味地黃丸、知柏地黃丸。臉上愛長痘痘、便秘、上火等有胃熱的人，可吃一些疏風清熱的中成藥，如防風通圣丸等。 40歲女性的飲食原則是：1.蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。2.主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智———容易導致脾胃損壞，皮膚衰老。3.多吃蔬菜、水果，對皮膚有滋潤作用。4.控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利于皮膚保養。5.多飲水，一方面滋潤皮膚，另一方面促進新陳代謝，對皮膚頭發都有好處。 ~~每年婦科檢查不能少 40歲到60歲是乳腺癌和宮頸癌的高發年齡。北京婦產醫院張淞文醫生指出，已婚女性每年必須做婦科檢查，包括宮頸防癌刮片檢查、婦科B超和紅外線乳腺檢查。這些檢查完全能夠早期發現宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等惡性腫瘤和子宮肌瘤等良性腫瘤。 40歲女人遇到的另一大難關就是更年期綜合征。女人從40歲到65歲都處于更年期階段，不過1/3的人經過體內調節，不會出現任何癥狀。在有癥狀的2/3人中，只有10％～15％的人需要進行治療。所以，即便步入40歲，也沒必要成天籠罩在“更年期”的陰影當中，偶爾出現一兩項更年期的癥狀也不要把它太當回事。 更年期綜合征有13種典型癥狀，包括出汗、潮熱、失眠、易激動、抑郁多疑、眩暈、頭疼、心慌、乏力、骨關節疼、泌尿系感染、皮膚上有螞蟻爬來爬去的感覺、性生活不協調。專家建議不要隨便服用市場上補充雌激素的保健品，只有更年期癥狀嚴重到影響工作和生活時，一般采用雌激素療法，但必須遵從醫囑，因為雌激素替代療法十分嚴格，有很多禁忌癥，每治療一段時間都需要做相關的檢查。不要過分地依賴食補，認為多吃點大豆或豆制品就可以了，僅靠食補來補充雌激素是不科學的。 ~~疼痛是20年前的病根兒 到了40多歲，腰腿疼、關節痛等開始頻繁光顧常做家務的女性朋友。她們往往一邊捶著腰，一邊抱怨說：“都是年輕時干活累的。”是的，她們說得沒錯，因為骨科疾病的潛伏期是20年左右。像椎間盤突出等疾病，可能在人十八九歲就埋下了病根，但是年輕時靠著關節的彎曲、旋轉等代償能力，使得癥狀沒有出現，往往到了40多歲，隨著代償能力的減弱，癥狀就比較明顯了。 40歲以上女性常見的骨科疾病有：頸椎病、慢性腰痛和肌肉勞損。頸椎病最為常見，而且因為刺激或壓迫周圍神經、血管等，頸椎病會伴隨很多癥狀，如頭疼、眩暈、視力障礙、聽力障礙、咽炎，甚至高血壓、低血壓、心臟病等，所以，如果重視治療頸椎病，相關癥狀也會相應減輕。40歲以后的腰痛，90％以上可能是婦科炎癥引起的，如附件炎、盆腔炎造成，另外10％左右是骨科的問題。 40歲女性的肌肉勞損包括腱鞘炎、“網球肘”、足跟痛等，都與年輕時過度操勞，不注意保養，長期滿負荷做家務密切相關。有的女性患有比較嚴重的“網球肘”時，切菜時根本就拿不了刀。患有腱鞘炎的女性朋友，平時自己要多做按摩，在干活之前應該先使勁搓一搓患處，好好做“熱身”。同時，干活時不要將手長時間泡在冷水中。為了避免肩部受風，睡覺時可以在肩臂部搭一塊浴巾。還有一個經常被忽視的細節是，很多女性在家中或到醫院進行電烤等理療以后，不注意保暖，張開的毛孔突然受風，結果癥狀反而更加嚴重。 骨質疏松是婦女絕經后的常見疾病，多見于50歲以上的婦女，但是女人從40歲就應該開始預防，主要從以下方面進行：1.均衡飲食。2.每天運動1個小時左右，最好采取變速運動。3.經常到戶外曬太陽。4.增加攝入含鈣高的營養物質，最好是整吃豆類，如毛豆等，也要多吃蝦皮、雜糧等。5.微量元素不能缺少。6.治療原發病，如長期腹瀉、糖尿病、甲狀腺功能異常等。 ~~花不花，四十八 女性如果40歲以后時常覺得眼睛很疲勞，看一小會兒書就頭暈眼酸，有可能是眼睛花了。雖然很多人不愿戴上老花鏡，但這是正常的生理現象。因為40歲以后，全身肌肉功能降低，眼睫狀肌的調節功能同樣開始下降。 北京同仁醫院馬東麗醫生介紹，正常人從40歲開始，眼睛的調節功能就開始逐漸下降了，也就是早期花眼的開始。只是一開始度數較低，自我感覺不太明顯，近距離看書或用電腦時間稍長，會感覺眼睛酸脹不適。到了45歲以后，這種感覺會更明顯，所以民間有這樣的說法：花不花，四十八。48歲左右，很多人會明顯感到眼睛花了，越是視力好的人，花眼到來得越早，近視眼的人反而感覺不明顯。 因此，要養成鍛煉身體的好習慣，同時要有意識地經常使眼睛遠近交替看物體，從而不斷增強眼部睫狀肌的調節功能。長期坐辦公室的人，近處的東西看久了應該放松一下，可以專門對眼肌進行鍛煉，如交替看遠近，時間長短可自行控制。如果感到閱讀不清楚時，應去正規醫院驗光配鏡。有的人畏懼衰老，強撐著不配老花鏡，所以導致看書時，用不了20分鐘，就會感到頭暈惡心。 ~~主動幫丈夫減壓 女性過了40歲，體內的各種激素分泌達到高潮，決定性欲的雌激素正旺盛，導致主動性和攻擊性大大增強的雄激素也同樣膨脹，“四十如虎”的女性有些“身不由己”。可這個年齡段的男人卻“力不從心”，除了受外部壓力的影響，他們往往處在性功能相對減弱的時期，于是夫妻之間出現了很多不協調。要想使自己獲得滿足，妻子們首先應該主動了解丈夫的想法。醫生建議，男性最大的愿望是得到妻子的關心和支持，但在壓力很大的時候，不希望妻子提出性愛的要求。所以，這個年齡段的妻子首先要讓丈夫徹底放松下來，努力營造輕松浪漫的環境，譬如為丈夫做可口的飯菜，主動改變房間的布局，為自己換個發型，而且還要多和丈夫聊天。 ~~當心面肌痙攣“搗亂” 40歲的女人本來就在為臉上逐漸增多的皺紋而苦惱，要是冷不丁再發現自己眼皮跳、嘴角抽，甚至整個面部都在不由自主地痙攣，不啻于晴天霹靂。但是，偏偏這種叫做面肌痙攣的疾病最愛跟40多歲的女性“搗亂”。 北京功能神經外科研究所副所長胡永生解釋說，這種疾病的根源是血管硬化，遇到血壓增高、情緒不好或是過度勞累，面部肌肉就會發生痙攣。早期癥狀常常是連自己都很難察覺，一般是單側眼皮跳動，之后出現嘴角甚至整個面部肌肉都會抽動。由于嚴重影響美觀，患這種病的女性心理負擔很重。所以，為預防或減少發病，40歲左右的女性平時應該多吃一些軟化血管的食物，保持情緒穩定，控制血壓增高，保證充足睡眠，注意適當休息。即使偶爾出現眼皮跳動，也不必過分緊張，不一定都會導致面肌痙攣。面肌痙攣初期，只要保持情緒平穩，注意休息，可能就不再發作。如果反復出現面肌痙攣，就應該盡快去看醫生。一旦患上面肌痙攣，絕大部分只能通過手術才能得到治療。